Atemtherapie ist eine von mehreren Therapiesäulen, die zur Heilung meines RDS beigetragen haben. Dein Atem verbindet dich, dein Atem gibt Energie und entspannt das Nervensystem unglaublich, wenn es mal (wieder) drunter und drüber geht.

Tja, und das tut es bei uns RDS-Patienten ziemlich oft, nicht wahr? Denn, auch wenn wir unsichtbar krank sind, heißt nicht, dass wir es nicht sind. Und hinzukommt noch, dass RDS soooo f***king unberechenbar ist. Von einer Minute auf die andere. Zack puff, und du hast keine Ahnung was da jetzt wieder los ist!!

Nun aber zurück zum Atmen und warum es so wichtig ist. In Stresssituationen halten wir nämlich sehr oft unseren Atem an und das Zwerchfell verkrampft. Durch achtsames und bewusstes Atmen kannst du dein Nervensystem wieder regulieren und den Parasympathikus (der Nerv, der für das Entspannen zuständig ist) sowie das Zwerchfell fantastisch lockern. Atmen erhöht zudem die Beweglichkeit der Lunge und die Atemmuskulatur wird gekräftigt. Schon mit einfachen Atemübungen wird die Achtsamkeit wieder auf uns selbst gerichtet.

Hier eine kleine Übung:

:: Finde für die nächsten 5 min einen ungestörten Ort und stelle dir am besten einen Timer. (dann hast du im Fall, falls du doch einschläfst, einen Notausstieg und brauchst nicht immerzu auf die Uhr zu schauen und kannst dich voll und ganz entspannen).

:: Setze oder lege dich entspannt hin und nimm die Hände auf deinen Bauch.

Halte inne und nimm deinen Atem wahr. Visualisiere deinen Bauchnabel und stelle dir vor, dass du durch ihn ein- und ausatmest. Vertiefe und verlängere deinen Atem mit jedem einzelnen Atemzug.

Achte auf die Hebung und Senkung deines Bauchraumes.

Nimm dieses durch deine Hände noch aktiver wahr.

Komme immer wieder zum Gedanken zurück, dass du durch den Bauchnabel atmest.

Sage dir beim Einatmen – Ein und beim Ausatmen aus oder Ein – Ja und Aus- Danke!!

• Schreib mir, wie dir die Übungen gefallen hat. Ich freue mich voller Dankbarkeit über ein Feedback und auf meinem Youtube-Kanal habe ich ein Video mit Atemübungen eingestellt.

Gute Entspannung beim Atmen!